KultŪrizmo ValgiŲ Paruosimas Kurknyga

Niekas nekreipia tiek demesio į tai, ką valgo, kaip kultūristas. Kalorijos turi būti tinkamos, o makrokomandos turi būti subalansuotos, taip pat negalime pamirsti ir mikro.

Be to, yra įvairios dietos filosofijos, kurios kovoja del "pole" pozicijos - protarpinis badavimas, angliavandenių ciklas, ketogenine ir lanksti dieta. Nepriklausomai nuo jūsų pageidavimų, sie kultūrizmo receptai jums pades.

Čia rasite siek tiek visko, kad jūsų valgis būtų sekmingas - nuo kaloringų ir angliavandenių iki mazai angliavandenių turinčio ir mazai angliavandenių turinčio, greito ir lengvo iki labiau įtraukiančio (ir naudingo!). O ir, zinoma, baltymų taip pat yra daug!

Penkiolika geriausių raumenis stiprinančių maisto produktų

1. Jautiena is zole seriamų galvijų, lyginant su grūdine jautiena, turi mazesnį riebalų kiekį, daugiau nepakeičiamųjų riebalų rūgsčių ir antioksidantų bei maziau tų riebalų, kurie didina cholesterolio kiekį.

2. Balta mesa: vistiena, kalakutiena ir kiauliena yra puikūs liesos baltos mesos saltiniai. Jame yra mazai riebalų ir daug baltymų, todel galite gauti visus jums reikalingus baltymų gramus, nesiunčiant kalorijų per stogą.

3. Lasisayra vienas didziausių vitamino D maisto saltinių. Tyrimais įrodyta, kad vitaminas D prisideda prie didesnes raumenų jegos.

4. Veziagyviaiyra nuostabūs liesų baltymų ir cinko saltiniai. Cinkas yra būtinas atliekant fizinius pratimus, ir kuo daugiau stengiames, tuo daugiau jo issenka. Auksto cinko kiekio palaikymas pades jums pasiekti geriausią rezultatą.

5. Kiausinių tryniaiyra daug cholesterolio - tai riebalų rūsis, kurią jūsų kūnas efektyviausiai naudoja testosterono gamybai. Jie taip pat suteikia vitamino D, vitamino, susijusio su didesniu testosterono kiekiu. Zinoma, gudrybe yra saikas, todel stebekite porcijas.

6. graikiskas jogurtasturi maziau angliavandenių ir daug daugiau baltymų (23 g puodelyje!) nei įprastas jogurtas,

jame yra probiotikų, kurie padeda virskinti ir gerina maistinių medziagų įsisavinimą.

7. Pupelesyra pigiausi baltymai, kuriuos galite nusipirkti. Be baltymų, pupelese yra daug skaidulų ir letai virskinamų angliavandenių, kurie padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje treniruotes ir kasdienes veiklos metu.

Penkiolika geriausių riebalus deginančių maisto produktų

1. Neriebus baltymas: Mazesnio bendrojo kalorijų kiekio baltymų saltiniai, tokie kaip krevetes, kiaulienos nugarine, vistienos krūtineles, kiausinių baltymai arba neriebus graikiskas jogurtas, būtų geriausias pasirinkimas norint numesti svorio.

2. Salto vandens zuvisturi daug omega-3 riebalų rūgsčių, kurios, kaip įrodyta, pagerina leptino, hormono, padedančio reguliuoti alkio ir sotumo jausmą, kiekį.

3. Riesutaiyra daug baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų. Klinikiniai tyrimai parode, kad mazai kalorijų turinčios dietos, kuriose yra riesutų, numeta daugiau svorio nei dietos, kuriose trūksta riesutų.

4. Kryzmaziedzių darzoviųaprūpinti ligomis kovojančių fitocheminių medziagų. Visų pirma, indol-3-karbinolis, padeda numesti svorio, kovoja su svorio padidejimu, gerina gliukozes toleranciją ir padeda reguliuoti estrogeno ir testosterono kiekį.

5. spinatai,Įrodyta, kad kitos zaliųjų augalų pleveles, panasios į ją, yra svarbi dietos dalis, sukelianti reiksmingą svorio mazejimą, pagerinanti cholesterolio kiekį, mazinanti potraukį valgyti saldumynus ir pazaboti alkį.

6. Aitriosios paprikosyra supakuoti su junginiu, vadinamu kapsaicinu, kuris padeda sumazinti apetitą. Be to,

stimuliuodami organizmo simpatoadrenalinę sistemą, jie suaktyvina medziagų apykaitą, todel galite sudeginti daugiau kalorijų is sukauptų riebalų.