Proteİn Sallamalari Temel Yemek Kİtabi

GİRİİŞ

Protein Shake nedir?

Protein içecekleri (veya protein smoothie'leri), kas iyileşmesine yardımcı olmak için tipik olarak bir antrenmandan önce veya sonra tüketilen protein içecekleridir. Protein karışımları genellikle dondurulmuş meyve/buz, protein tozu gibi bir protein kaynağı ve bir sıvı ile yapılır.

Protein içecekleri sizin için iyi mi? En sağlıklı protein karışımları, karıştırıcınızda yaptığınızlardır çünkü içlerinde ne olduğunu kontrol edebilirsiniz. Buradaki amaç, düşük şeker + yüksek protein ve katkı maddesi içermemesidir.

Protein sallamanın faydaları Protein sallamaları, kaslarınızın düzgün bir şekilde toparlanmasına yardımcı olmak için bir antrenmandan sonra içmek için mükemmel bir şeydir. Antrenman sonrasının yanı sıra, yeterli kalori ve hatta yüksek proteinli bir atıştırmalık varsa, protein sallamaları yemek yerine kullanılabilir. Protein içeceği antrenmandan önce mi sonra mı?

Protein içeceği içmek için tercih ettiğimiz zaman antrenman sonrasıdır, ancak antrenmandan önce veya sonra aynı faydaları sağlayacağı söylenmiştir!

Protein Türleri

Bunlar, protein sallamanıza ekleyebileceğiniz en iyi protein kaynakları ve her birinden ne kadar protein/servis alabileceğinizdir.

A. PROTEİN TOZU

Protein tozu, shake'inize yeterli miktarda protein almanın çok kolay bir yolu çünkü pek çok farklı seçenek var ve markette bulmak gerçekten çok kolay!

B. Fıstık/Fındık Yağı

Fındık ve fıstık ezmesi, protein sallamanıza eklemek için favori ve lezzetli protein kaynaklarıdır. Sadece protein almakla kalmayacak, aynı zamanda lif ve sağlıklı yağlar da alacaksınız!

C. TOHUMLAR

İster protein sallamanızı tamamlayın, ister doğrudan karışıma ekleyin, tohumlar mükemmel bir vegan, paleo ve keto dostu protein ilavesidir!

D. MEYVE/SEBZELER

Çoğu protein içeceği, karıştırılması kolay ve süper lezzetli olduğu için dondurulmuş meyve tabanıyla başlar.

E. DİĞER PROTEİN KAYNAKLARI

Yunan yoğurdu favoridir ve smoothie'lerinizi süper kremsi yapar!